Innehåll på sidan
Om du behöver minska din spelande frekvens i Sverige, börja med att använda de inbyggda skärmtid-kontrollerna på din smartphone. Samma skärmtid-funktioner som ger dig friktion på sociala medier och spelappar kan skydda mot impulsivt casinobruk.
Spelinspektionen erbjuder Spelpaus, och speloperatörer tillhandahåller insättningsgränser - men telefonbaserade gränser skadar inte. Istället använder de din telefon för att stoppa spelande en stund, för att sedan låta dig återvända enligt din egen plan.
Använd telefonen som första försvarslinje
Apples iPhone erbjuder en bred Downtime-gräns som pausar alla appar, men du kan också sätta gränser för specifika appar. Under "Skärmtid" i Inställningar finns möjligheten att skapa Appgränser. Så här pausar du det:
- Tryck på "Skärmtid" i Inställningar på din iPhone.
- Klicka på "Appgränser" och sedan på "Lägg till gräns" (eller "+"-ikonen).
- Välj "Casino & Spel" från kategorilistan.
- Ställ in den tidslängd du vill tillåta dig själv och en daglig eller veckovis cykel.
Android inkluderar också digital välbefinnande. Android-skrärmen Digital Wellbeing nämner specifikt en "Apptimer", och säger: För appar och webbplatser du har inkluderat i din lista kommer deras timers att pausa dem resten av dagen när deras tilldelade tid har löpt ut.
Android kallar det "Dagliga apptimers" och nämner att du kan ställa in det genom att besöka Google Play Store, klicka på din profilbild och sedan Appinfo:
Lägg till webbplatsblockering, inte bara appblockering
Spelande sker inte alltid via appar. Onlinekasinon är ofta tillgängliga via mobilwebbläsare också.
Apple erbjuder en webbplatsfilter som kan blockera begränsade webbplatser eller begränsa till tillåtna sidor. Inställningen finns här: Skärmtid, sedan 'Innehålls- och integritetsbegränsningar', och slå på en webbplatsinställning märkt 'Begränsa vuxenwebbplatser' eller 'Endast godkända webbplatser'.
På Android-telefoner visar Digital Wellbeing en aktivitetstimeline, kan ställa in dagliga tidsgränser för webbplatser, och visar hur mycket tid som har använts idag. Vissa Android-enheter kan sakna stöd för webbplatstimers.
Behåll spelgränserna inne i spelkontot också
Den skärmtid-kontrollen är en barriär mot ditt spelande, men din speloperatör måste också stödja gränsskydd. Lagen säger att de måste. Om den tidsgräns du ställt in på din telefon har gått ut, men du loggar in på ditt spelkonto, kan du kanske fortsätta med vanan.
Spelpaus är ett nationellt självexkluderingssystem som gäller över alla svenska spellicenshavare. Insättningsgränser på casino erbjuder också ett filter mot att spela med pengar du inte har råd med.
Vad du ska ställa in först om spelande är problemet
För att faktiskt sluta spela, börja med den kanal ditt spelande oftast använder. Det är ofta telefonen.
Välj Downtime eller Appgränser för att sätta en tidsbaserad barriär runt spelrutan. Ställ in webbplatsfiltrering för att täcka resten av basen. Slutligen, använd casinots gränsverktyg som en sista säkerhet om du hittar ett sätt runt den telefonbaserade gränsen.
Att förlita sig på din viljestyrka för att sätta gränser är alldeles för lätt att gå runt. Ytterliggare en anledning att göra din telefon till första försvarslinjen.